Exercícios indicados para grávidas e os não indicados

Exercícios indicados para grávidas e os não indicados

gravidez na vida de uma mulher é um momento mágico e único, mesmo sendo a segunda ou terceira gravidez, tudo é sempre novo, diferente e empolgante, apesar de ter seus momentos não muito agradáveis como náuseas, mal-estar ou retenção de líquido.

Mas existem exercícios que podem ser feitos durante a gravidez que ajudam a diminuir o mal-estar e até colaboram na hora do parto.

Consulte sempre seu médico para saber se você pode fazer exercícios, se estiver tudo ok, vá em frente:

EXERCÍCIOS A SEREM PRATICADOS:

  • Corrida, se você já praticava algum tipo de exercício antes da gravidez, você pode fazer uma corridinha leve, respeite seu corpo, você pode correr 20 minutos umas três vezes na semana;
  • Alongamentos pode ser feito por qualquer grávida, desde a mais sedentária a mais ativa, faça alongamentos leves, eles ajudam a desenvolver a flexibilidade;
  • Hidroginástica é ótima para quem esta com dores nos pés e costas ou com inchaço, além de ser relaxante para mãe e o bebê;
  • Yoga é um excelente exercício para relaxar e trabalhar a respiração, além de ajudar na hora do parto;
  • Meditação, ajuda a ter mais controle emocional e físico, procure um lugar tranquilo para fazer, pode ajudar muito na hora em que o bebê estiver quase nascendo;
  • Pilates ajuda a ter uma melhor flexibilidade e trabalha os músculos, mas faça com a ajuda de um profissional.

EXERCÍCIOS NÃO INDICADOS

  • Abdominais, não são indicadas durante a gravidez;
  • Lutas são muito intensas e qualquer descuido pode afetar o bebê;
  • Exercícios com bolas como futebol, volei, futsal, podem acabar acertando a barriga e causar sequelas;
  • Musculação pesada não é aconselhável, pegar muito peso pode causar até mesmo o aborto.

Se o médico aconselhar a ficar em repouso, siga sempre as instruções e espere a liberação para ter certeza que você ou o bebê não correm nenhum tipo de risco.

 

Com Informações do Blog Fina e Rica

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